[...] nachwycie robie to co ten koles na koncu http://www.youtube.com/watch?v=1YCsYuFTNqo&feature=player_embedded ; Wyciskanie sprzed klatki siedzac; Unoszenie ramion w bok. Taki trening zwykle trwa około 1,5h no może troche dluzej. Jako ze robie FBW 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek), w kazdym dni mam inny priorytet, tzn dodaje dodatkowo [...]
Witam. Mam do oceny przygotowany plan treningowy. Celem jest uzyskanie masy miesniowej. Odrobina danych: trenuje od ok 4 lat ale wzwiazku z przerwami przez kontuzje (KB) i studia bitego treningu bedzie jakeiś 2 lata. przez ten czas zrobiłem 2 cykle na monohydracie (trec i dymatize) ostatnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozmowojowy ponieważ [...]
mój starz to pół roku oto mój trening zawsze robie 10 powtóżeń w serji dzień 1 klata i triceps -5 serji na ławce sokośnej -5 serji na ławce poziomej -5 serji rozpiętek na ławce skośnej a na triceps to zależ ale raczej nie ćwicze dzień 2 barki i biceps - 4serje wyciskanie sztangi zza glowy - 4serje wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4serje [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 80 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : kick boxing 2x w tyg po ok 60 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2300 kcal - 160g b /60g tł/280g w Przeciwwskazania medyczne : [...]
Potrzebuje trening masowke. wzrost 187 waga 67 chce dosjsc do okolo 75kg wiek 18 bic 30 chce dojsc do 33/34cm klatka 92 chce dojsc kolo 94/95cm znalazlem cos takiego http://www.sfd.pl/temat248418/ do tej pory cwiczylem 3 razy w tyg: pon: nogi+plecy sro: klata+tric pia: bic+brzuch teraz potrzebuje masowke co 2gi dzien 3x w tyg. w dnie bez [...]
Witam, jestem po planie treningowym Rippetoe, siłowo był progres masowo niezabardzo a do diety się przykładałem: minimalny przyrost obwodu klatki, poprawione nogi +3cm, minimalny przyrost ramion, talia bez zmian. przerwałem trening w 8 tygodniu, jestem po tygodniu regeneracji sporządziłem nowy plan z ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, mocno łamana hantle ławka regulowana, wyciąg górny, dolny, drążek poręcze, prasa do ćwiczenia nóg Dieta: jest Ćwiczę wtorek, środa, piątek, sobota [...]
Witam, prosił bym o ocenę planu treningowego na zbudowanie masy mięśniowej. W skrócie moja przygoda ze sportem :) Praktycznie non stop od 17 roku życia na sportowo. Siedem lat sztuki walki (kick boxing, MMA, Krav Maga) z przerwami na siłownię. Rok czasu trening cross fit 5x w tygodniu. Dopiero od niedawna zainteresowałem się bodybuildingiem. [...]
[...] za bardzo i jakby podlany wodą, myślę nad ketozą. Posiadam: 13x 100mg prolongatum 11x 250mg depot 4x proviron 4x pregnyl 2x nolvadex oxandrolone 10mg Bardzo proszę o poradę w kwestii cyklu, co brać, ile, kiedy.. porady do treningów, cardio, diety wszelkie uwagi mile widziane dzięki Zmieniony przez - PrzerośniętyCielak w dniu 2018-12-18 16:36:33
Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Czysta Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+ Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix [...]
Ogólnie chodzi mi o trening w stylu trójboju siłowego ale te które wy podajecie niezbyt mi się podobają(oczywiście bez obrazy w końcu to wy jesteście specjalistami ) jak dla mnie mało zbyt mało w tych treningach jest cwiczeń uzupełniających typu biceps triceps barki.... W końcu od kilku lat trenuję kulturystykę i ciężko mi się tak przestawic i [...]
[...] w opadzie tułowia 3 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 12/10/8 Ciężary dobiorę, jeżeli trening będzie dobry i nie bd zagrażał zdrowiu itp Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2011-08-09 18:34:48 Brzuch w sobote, dodatkowo w wolne dni biegam :)
Siema ćwiczę od 5 miesięcy poczytałem trochę na forum i napisałem sobie taki trening ale zbytnio nie wiem czy pasuje on na Trening siłowy i czy wprowadzilibyście jeszcze jakieś zmiany.. z Góry Dziekuje za Pomoc:D!! Poniedziałek Klata i Tric Sztanga płasko 5x5 Wyciskanie skos górny 3s (12,10,8) Rozpietki skosk góra 3s (12,10,8) Wyciskanie w [...]
na low carb jestem od 2 tyg od pon biore zellbolan II (mono, glutam, tauryna) celem nie jest masa-nawodnienie tylko sila i chyba przede wszystkim zwiekszenie motywacji trening wyglada tak: pon klata + brzuch wt bieganie sr nogi + barki cz bieganie pt plecy + brzuch sob bic+tric w superseriach trening brzucha pn i pt: sklony na lawce skos+skrety [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc jak dobrać trening w przypadku wady postawy a dokładnie plecy okrągło-wklęsłe. czytałem art. Mashawi moderatora działu trening w warunkach domowych, jest tam bardzo ładnie opisany taki trening mam jeden problem, jak ułożyć taki plan ale na 3 dni ćwiczeń pon/śr/pt a nie na pięć jak w przypadku podanego przez [...]
Do tej pory trening pleców łaczyłem z bicepsem , klatke z tricepsem , przy nogach robiłem brzuch , a przy barkach przedramiona i czasami brzuch. Tak wiec mam 4 treningi w tygodniu. Kazdy po około 1,5 godz. mam pytanie odnośnie pleców. Bo do tej pory nie miałem na wyposażeniu ani drążka, ani wyciągu, jednak teraz wyciąg już mam , co prawda tylko [...]
Chciałbym zrobić rzeźbe takim o to planem tylko ile powtorzen i i jak dobrac ciezar i czy wogole może być ten plan na rzezbe ? trening 3x w tygodniu + aeroby oczywiscie A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]
Witam... Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :) Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby [...]
